On a Roll with Alcohol!

 

Ik kan niet met je, maar ook niet zonder je. Soms gaat dat over intermenselijke relaties. Meestal zijn dat wat complexe, soms rare relaties. Want als iets goed is, is iets goed toch? Dan heb je dat hele ‘niet-met-je’ versus ‘niet-zonder-je’ gezeur niet.

Ik kan niet zo goed met, maar ook niet zo goed zonder alcohol. Dat is dus per definitie niet zo’n goede relatie. Laat me dat even uitleggen voordat je misschien de foute conclusies trekt.

Wanneer ik zeg dat ik niet zonder kan, wil dat niet zeggen dat ik in het normale dagelijkse leven niet zonder kan. Sterker nog, zolang ik gewoon in m’n sleur zit, m’n ritme van werken, sporten, eten, slapen… and repeat, kan ik weken zonder alcohol. Maar ja, wie houd er nou echt van sleur?

Dus, zodra ik eens met de sleur breek, wat ik toch regelmatig probeer te bewerkstelligen, gaat dat negen van de tien keer gepaard met enkele tot iets meer alcoholische versnaperingen. Waarom? Omdat ik de gedisciplineerde sleur die ik leef niet zo goed kan doorbreken zonder het geforceerd ‘doorknippen’ van de remmen. Dus zul je mij op feestjes of tijdens concerten, de voor mij echte ont-sleur momenten, bijna nooit zonder een wodkaatje in de hand zien. En zie je dat wel, dan is het voor mij geen officieel de-stress momentje. Dan is het gewoon een tussen de bedrijven door gepropte poging tot ontspanning…die meestal uitmunt in het tegengestelde. Maar dat is een ander verhaal.

Ik probeer je uit te leggen dat mijn op handen zijnde relaas over alcohol gebruik dan wel misbruik niet voortkomt uit onbegrip. Ik weet dat het drinken van een biertje of wijntje of likeurtje of cocktailtje een prettige aangelegenheid is. Ik wil en ga dat niemand ontzeggen. Hoe hypocriet zou ik zijn als ik hier als gezondheids-Miep mijn afkeur over alcohol uit zou spreken terwijl ik gisteren de hele avond met een glaasje Liquor 43 bij Pearl Jam in het Ziggo stond. En dat was niet de hele tijd hetzelfde ene glaasje.

Helaas -want het zou zoveel makkelijker zijn om je kop in het zand te steken, niet?- weet ik ook dat de gevolgen van alcohol voor lichaam en/of geest dermate groot zijn dat we eens moeten ophouden met doen alsof dat niet zo is.
Als ik op avond 1 van 2 mijn held Eddie Vedder zonder problemen bijna vier flessen wijn soldaat zie maken op het podium, dan doet mij dat best een beetje pijn. De een zegt: “dat is Rock and Roll”. Ik zeg: “Hou je bek. Drieënhalve fles wijn in tweeënhalf uur is waanzin! De eerlijkheid gebied mij wel te zeggen dat meneer Vedder nog zong als een klokje. Dat stemt mij positief in het kader van: Men betaald, dus presteer! Het doet mij echter ook vermoeden dat zijn lichaam redelijk gewend is geraakt aan dergelijke hoeveelheden en ik wil niet weten wat zijn lever daarover te zeggen heeft. Vind ik dan dat Vedder zijn flessen moet inruilen voor die met de letters S-P-A erop? Neuh, ik ken m’n plaats, maar ik zou hem graag eens met Walter Trout in 1 kamer zetten…

Alas, ik begrijp het dus. Als je mij wilt laten zingen in een uitverkocht Ziggo, zul je ook echt eerst de Wodka troepen moeten laten aanrukken. Mijn voordeel is gewoon dat niemand behoefte heeft aan mij op een Ziggo podium en dat ik het dus kan houden bij mijn ‘Wodka voor de ontsleur’-praktijken. Score! 1-0 voor mijn lever. En dat ik me buiten mijn ontsleur momenten keurig aan ‘de regels’ houd, helpt ook. Jij zou misschien ook best wat met ‘die regels’ kunnen, alleen zouden we ze dan geen regels noemen…natuurlijk.

Omdat het altijd makkelijk is om te zeggen dat het ook minder/anders/beter/niet kan, en dat meestal niet zoveel uithaalt, gooien we het over een andere boeg.
De ‘Als-je-dan-toch… doe-het-dan-goed’ boeg.

 Voordat je blij gaat worden van alle handige tips en trucs die er zijn om ten volle te kunnen genieten van al die fijne dingen die een goede borrel kunnen brengen, eerst nog even dit: I don’t mean to poop on your party maar zoals je waarschijnlijk echt wel weet (maar niet wil horen): Alcohol is gif. Nee, ik overdrijf helemaal niet…ik hoor je heus denken hoor!

Eenmaal in het lichaam moet gif (alle soorten gif, ook antibiotica in vlees, pesticiden op fruit, sigaretten, uitlaatgassen of dat blikje red bull) afgebroken worden. De lever is het orgaan dat daar voor moet zorgen. Dat gebeurt bij een goed functionerende lever met een snelheid van 1 tot 1,5 (normaal formaat) drankje per uur. Meer dan 1 drankje per uur zorgt dus voor bijwerkingen…positief of negatief.
Tijdens dat afbraakproces produceert je lever vrije radicalen. Dit zijn moleculen die niet helemaal ‘af’ zijn en zich als een soort weerhaken overal aan vastgrijpen en hierdoor andere moleculen en celkern-DNA beschadigen. Dus niet alleen de cellen in je lever worden beschadigd. Beschadiging van het celkern-DNA kan ook een verstoring in de stofwisseling van de cel veroorzaken waar vervolgens gemuteerde cellen (of in Jip en Janneke taal: kanker) door kan ontstaan.

Mocht je trouwens vaak tussen 1 en 3 ‘s nachts wakker worden, dan kan het zijn dat je lever de boosdoener is. Dit orgaan verricht het meeste werk in die tijd en het kan zijn dat hij overwerkt is en je daarom wakker houdt. Ook als je na het eten van een vette maaltijd misselijk wordt of altijd moe bent terwijl je toch voldoende slaapt, kan dat een teken zijn van een overwerkte lever. De lever ontgift het best als we liggen te slapen. Nog een reden om te zorgen voor voldoende slaap. Zeker tussen 1 en 3 ’s nachts. Zeker tussen 1 en 3 ’s nachts. Ik denk ik zeg het nog maar een keer.

Maar goed, zegt de hypocriet in ons, als ik van uitlaatgassen, red bull, sigaretten en mijn appeltje van de Appie ook kanker krijg…waarom zou ik mijn biertje dan laten staan?

Nee wacht, er is meer!

Alcohol werkt ook als diureticum waardoor je lichaam essentiële vitaminen en mineralen uitscheidt, vooral de B-vitamines die bedoelt zijn voor haar en nagels, het geven van energie, die verantwoordelijk zijn voor de staat van ons zenuwstelsel en onze hormoonproductie verlaten het lichaam met een rap tempo.

Ook de overtollige kilo’s zitten vaak in een glas. De reden dat alcohol zich zo vaak vertaalt naar het welbekende bierbuikje of een extra setje lovehandles, is dat je lichaam alcohol  boven het vet uit je eten prefereert als energiebron. Als je je Big Mac combineert met een lekker pakje pilsjes dan wordt niet die burger, maar je biertje als eerste verteerd en verbruikt. Je kunt een eventueel begeleidend zakje Franse frietjes bij wijze van spreken meteen op je biertonnetje bijplakken. Bye Bye six-pack. Weer een stapje dichter bij je Keg-pack.

Dan hebben we het nog niet eens gehad over de overdreven hoeveelheid calorieën in het drankje op zich.

Maar nu dan het goede nieuws, want ik wil dit geen zeur en zanik verhaal maken over de nadelen van alcohol. Die zijn er. Punt. Alcohol is niet goed voor je. Nooit.

Maar..

Er zitten bijvoorbeeld gezondheidsvoordelen aan het drinken van rode wijn. Resveratrol bijvoorbeeld. Overigens bevatten pinda’s en vers fruit ook resveratrol, maar ook deze producten hebben hun nadelen. Dus echt, tenzij je alcohol-verslaafd bent of bent geweest, minderjarig bent of wijn gewoon smerig vind, kan ik je een of twee glaasjes per dag heus aanbevelen.

 

….ja….

 

Een of twee glaasjes…daar zit het hem in hè?
Met mate blijft het devies, maar als je echt wat te vieren hebt (of niet)…Ok, als je gewoon bij tijd en wijlen echt de bloemetjes buiten wilt zetten, dan bestaan er een paar heel simpele en natuurlijke remedies die je de dag erna een stuk frisser uit bed doen komen.

Het hierna volgende  kan misschien wat saai overkomen, omdat het namelijk ook best saai is. Meestal is informeren een proces waarbij nou eenmaal niet bijster veel cliffhangers komen kijken.
If you will, skim het stuk. Pik er uit wat voor jou interessant is. Ik wil dat jij aan dit verhaal iets overhoud waarmee je daadwerkelijk aan de slag kan. Het is allerminst m’n bedoeling je met mijn schrijven in slaap te brengen.

PRECAUTIONS

(NB, dit is natuurlijk zinloos wanneer je ’s ochtends al begint. Sterker nog, aan hen is dit hele artikel niet besteed. Als jij in de categorie ‘de hele dag door’ valt, vraag ik je dringend je leven eens met een nuchtere blik te bekijken…oh, wacht..)

Het beste wapen in de strijd tegen ‘schade’ door alcohol zijn antioxidanten. Of anders gezegd: gezond eten en daarnaast veel water drinken.
Ik verwacht niet dat je dit schokkend nieuws vindt. Immers, het beste wapen in de strijd des levens is: gezond eten en daarnaast veel water drinken.

Alcohol onttrekt water uit je lichaam wat leidt tot extreme uitdroging AKA een kater. Wel eens het gevoel gehad dat je hersenpan tegen je schedel aan bonkt? Nou, dat doet hij ook! Ook het vocht in je hersenpan verdampt als sneeuw voor de zon…zegmaar.

Een kater kun je het beste al voordat je gaat drinken voorkomen. Begin daarom de avond alvast met een glaasje (of drie) water. Dit is bijna net zo belangrijk als dat mythische, maar oh zo noodzakelijke ‘bodempje’. In feite is het zo dat hoe meer je eet, hoe langer het duurt voor de effecten van alcohol merkbaar zijn. Dit komt omdat het voedsel ervoor zorgt dat er minder aceetaldehyde (de stof waarvan gedacht wordt dat die in de eerste plaats verantwoordelijk is voor je kater) in je maag gevormd wordt.
Met name vet zorgt voor een vertraagde opname van alcohol. Eet bij voorkeur: vette vis (zalm, forel, makreel, haring), avocado’s, noten of dip bij uitzondering eens wat puur, ambachtelijk en biologisch brood in grote hoeveelheden Extra Vierge olijfolie. Over olijfolie gesproken. Neem er gerust een hele lepel van. Dat klinkt misschien smerig, maar in veel Mediterrane culturen wordt gezworen bij deze anti-kater-techniek.

Later in dit stuk vind je een uitgebreide lijst met voedingsmiddelen waaruit je je pre- en pro-party meals kunt samenstellen.

Supplementen voor dummies
Ook het innemen van extra vitaminen en mineralen voor het drinken kan je arme lever helpen. Je lichaam verbruikt veel vitaminen en andere voedingsstoffen als het alcohol verwerkt en het vernietigd zelfs essentiële B vitaminen. Een tekort aan B vitaminen zorgt ervoor dat je lichaam moeite heeft met herstellen, waardoor je een kater krijgt. Met name vitamine B6 bevat belangrijke zwavelhoudende ingrediënten die door de alcohol uit je lichaam onttrokken kunnen zijn. Neem bijvoorbeeld 300 mg vitamine B6 met daarnaast een vitamine B-complex.

B-vitaminen werken samen met cysteine en vitamine C tegen de effecten van een kater. Samen met vitamine E werken de laatste twee dusdanig antioxidatief dat ze vorming van de giftige aceetaldehyde-producerende vrije radicalen tegengaan en je zo tegen lange-termijn schade beschermen. Slik bijvoorbeeld 1000 mg vitamine C (niet time released) voordat je van huis weggaat, en als je daar nog helder genoeg voor bent ook nog een voordat je naar bed gaat. Dit natuurlijk samen met twee volle glazen water om de uitdroging die hand in hand gaat met een kater af te wenden. Dosering: minimaal 3000 mg vitamine C en 400 IU (international units) vitamine E per dag.

Ook het mineraal Vanadium (uit de zwarte peperplant) zou de effecten van een kater kunnen verlichten. Alcohol is een vorm van suiker en aangenomen wordt dat de bloedsuikerverlagende werking van vanadium een positief effect heeft op katersymptomen. Het mineraal zink is betrokken bij de afbraak van alcohol in het lichaam. Zink stimuleert bepaalde enzymen om de effecten van aceetaldehyde (de stof waar de lever alcohol in verandert) meer richting energieproductie te sturen, in plaats van een kater te veroorzaken. Dosering: 50 mg per dag.

Het merendeel van de symptomen van een kater worden veroorzaakt door het leegtrekken van je magnesiumvoorraden wanneer je alcohol drinkt. Sowieso lijdt de meerderheid van de bevolking door hoge consumptie van simpele koolhydraten (witte rijst, suiker, wit brood) aan een magnesiumtekort. Dosering: minimaal 400mg per dag.

Methylsulfonylmethane (MSM) is een uitstekende bron van zwavel waarvan wordt gezegd dat het de symptomen van een kater binnen twintig minuten drastisch kan verminderen. Dit supplement is dus een goede om in te zetten op die gevreesde ‘morning after’. Neem op de ochtend na je alcoholische uitspatting een dosering van 1500-6000 mg en voor het dagelijks onderhoud 1000-3000 mg.

Evening Primrose Oil (Teunisolie) Een essentieel vetzuur dat je circulatie bevordert, ontstekingen neutraliseert en pijn vermindert. Er zijn zelfs onderzoeken die suggereren dat Teunisolie de drang naar alcohol kan verminderen. Daar heb je weliswaar achteraf vaak minder (behoefte) aan. Het stofje dat hier voor zorgt (gamma-linoleenzuur of GLA) is een omega-6 vetzuur dat ook in zwartebessenolie en hennepolie voorkomt. Dosering: 1000-2000 mg per dag.

Mariadistel Misschien wel de bekendste onder de leverremedies is het kruid Mariadistel  (leverremedies AKA ‘dingen’ die je lever helpen herstellen, zijn werk goed uit te voeren of makkelijker te maken. En we hebben het er al over gehad hoe belangrijk dat ding is op katergebied). Mariadistel is een krachtige antioxidant die de lever niet alleen beschermt, maar ook zijn werking verbetert doordat het celvernieuwing van de lever stimuleert. Omdat bewezen is dat het kruid zelfs bestaande schade (door bijvoorbeeld overmatig alcoholgebruik) kan repareren is mariadistel een van de meest effectieve leversupplementen. Dosering: 600 mg per dag.

Supplementeren is voor velen een ver-van-mijn-bed show, maar naast het feit dat het voor je algehele lichamelijk functioneren tegenwoordig een must is, kan het de schade van alcohol voor je lichaam wat binnen de perken houden. Daarnaast zullen de juiste supplementen de kater drastisch verlichten wat de kans op optimaal presteren, ondanks dat avondje doorhalen, direct vergroot.

 

PARTYTIME TRICKS
(Handig! Schrijf ze op een post-it en plak die op je voorhoofd, want na 5 bier ga jij daar echt niet meer aan denken!)

Dit heet ook wel ‘verstandig drinken’ al vind ik dat persoonlijk dan weer een beetje een onzinnige term.

Houd het bij één soort alcohol
Mijn moeder zei dat vroeger al, maar ja…je moeder. Ik dacht altijd dat dat haar manier was om mij zo zat…uhm…ziek…uhm…mij zo genoeg te laten krijgen van een bepaald drankje, dat ik het maar helemaal op zou geven. Net als dat ik echt spuugzat kreeg van de karbonaden die we elke week aten, totdat…

Ik op mijn zestiende eens geprobeerd heb mijn ingewanden achter te laten op het strand van Westende (Belgie ja, niet eens Lloret) na het nuttigen van Safari, Pasoa, Pisang Ambon, Bessenjenever, Malibu en als klap op de vuurpijl 1 slokje lauw bier.
Drankjes mixen is je ergste vijand als het om katers gaat. Dat komt omdat verschillende soorten alcohol verschillende toevoegingen bevatten zoals smaak- en kleurstoffen en andere elementen. Als je die combineert kunnen ze leiden tot de meest verschrikkelijke kater denkbaar omdat je lichaam enorm moet worstelen om alles te kunnen verwerken.
Kies bier of wijn of wodka of rum, maar wat je ook doet, drink het niet allemaal door elkaar. Kies your drug of choice en blijf er bij. Een beetje loyaliteit zal je lichaam goed doen.

Kies lichte drankjes
N.B. Hier staat niet: Kies Light drankjes
Donkere drankjes zoals brandy, whisky, bourbon en sommige tequilla’s bevatten hogere concentraties van gifstoffen (congeners), die zich vormen bij het proces van fermenteren en het distilleren van de alcohol. Deze gifstoffen kunnen bijdragen aan de ernst van de kater, dus als je sterke drank wil drinken, houd het dan bij heldere, lichte kleuren zoals bij Wodka en Gin.

Wissel af met water.
Dit is echt een dooddoener. Niet lezen als je al een beetje verstand hebt
Alcohol droogt je lichaam uit doordat je meer gaat plassen. Uitdroging is zoals gezegd één van de belangrijkste oorzaken van symptomen van de kater zoals nadorst, duizeligheid en hoofdpijn. Als je tussendoor water drinkt ligt (waarschijnlijk) je drinktempo ook lager, waardoor je dus netto minder alcohol binnen krijgt.
Ik ben iemand die er simpelweg nooit aan denkt om ‘een watertje’ te bestellen wanneer ik mijn feestmuts op heb. Ik heb er dan ook een gewoonte van gemaakt om telkens als ik het toilet bezoek een paar flinke slokken uit de kraan te nemen. In het buitenland zou ik overigens aanraden altijd een flesje water in je tas te hebben. Kraanwater is daar vaak een no-go!

Wees voorzichtig met champagne en bubbels
Champagne en mousserende wijn stijgen letterlijk meteen naar je hoofd. Onderzoek heeft aangetoond dat bubbels in alcohol de afgifte van alcohol aan je lichaam versnellen, waardoor je eerder dronken wordt.

Ken je grenzen
De meeste mensen weten wel hoeveel drankjes ze kunnen nuttigen voordat het lampje steeds verder uit gaat. Ik weet bijvoorbeeld dat mijn waarneming na 6 wodkaatjes ernstig achteruit gaat en mijn zelfvertrouwen na die zelfde zes onbegrensd lijkt. Dat is dus ook het punt waarop ik denk dat ik nog zeker 6 wodka op kan voordat het lampje officieel uit gaat. Fout! Ik probeer nooit meer dan 6 drankjes te drinken. Zes wodka is voor mij erg uitzonderlijk, maar op die enkele dagen dat ik eens echt los wil, dan probeer ik toch echt die zes als bovengrens aan te houden. En dat lukt…meestal.

Doe je best je grens te leren kennen en blijf daar bij. Het klinkt misschien heel truttig maar de harde realiteit is dat als je teveel drinkt, je kans op een kater groot is en de kans dat je je de volgende dag niet in staat voelt te presteren dus ook. Oh, je was niet van plan de volgende dag te presteren en die kater slaap je er wel uit?

Dummie! Na alles wat ik je hierboven verteld heb nog steeds geen greintje respect voor je lever dus? Toch eens een afspraak met Walter Trout voor je maken.

AFTER THE PARTY
N.B. Dit is niet de after party

Hydrateer
Drink, hoe je je ook voelt, als je thuis komt, als je ’s nachts gaat plassen en als je de volgende ochtend wakker wordt, een groot glas water. Drink water op kamertemperatuur, want koud water is lastig voor de maag en die heeft het al zo moeilijk.Je kunt ook een zelfgemaakt sportdrankje (voor recept even mailen) of kokoswater drinken. Alsjeblieft niks dat klinkt als AA, Extran of Aquarius! Ook ginger ale zonder prik kan een maag kalmeren die wat overstuur is terwijl je van een glas sap weer wat energie krijgt (maar verbaas je niet als sinaasappelsap de maag ook wat prikkelt).

Vermijd cafeïne de ochtend na een avondje stevig drinken want daarvan droog je nog meer uit. Als je echt een oppepper nodig hebt neem dan wat macapoeder in een sapje of drink een espresso. Ook iets minder sterks zoals groene thee of matcha thee doet wonderen. Deze laatsten hebben meteen een sterke antioxidante werking dat je lichaam beschermt tijdens het afbraakproces dat aan het plaatsvinden is.

Eet een goed ontbijt
Staan de Engelsen niet bekend om hun enorme bierconsumptie? Staan zij ook niet bekend om hun (voor veel Nederlanders onmogelijk) enorme ontbijt? Zouden die twee dingen met elkaar in verband staan?
Het is natuurlijk gissen, maar ik als meester in het ‘tussen de regels door lezen’ heb besloten dat er ooit een Engelsman is geweest die zo de schijt kreeg van zijn katers dat hij zijn boterhammen met jam en pindakaas tegen de muur heeft gegooid en het roer drastisch heeft omgegooid.
Point being: vetten en eiwitten zijn onmisbaar na een nacht van oorlogje spelen met je lever. Eieren, bacon, worstjes, bonen…die Engelsen snappen het dus echt wel.

Slaap
Ok, ik ben je moeder niet. En waarschijnlijk heb je de dag na je feestje (weer een feestje) nog het een en ander te doen. Dus ben je moe, doe een powernapje van 20 minuten (niet meer!). Of niet en baal een beetje van de avond ervoor terwijl je gapend en met wallen waar ze in Amsterdam jaloers op zouden zijn de dag door sjokt. Je bent een grote jongen/meid.

Leid jezelf af
Zoals mijn moeder vroeger al zei: “Marliek, nu moet je zelf even gaan spelen”. Nou dat dus. Iedereen zonder kater is je gezeur na een uurtje wel zat en degenen met kater horen je toch niet, dus verzin wat! Een kater is vervelend, maar nog  veel vervelender wanneer je erin gaat zwelgen. Veeg jezelf bij elkaar en ga een luchtje scheppen. Sommige mensen vinden sporten de beste kuur tegen een kater. Verwacht dan niet van jezelf dat je Persoonlijke Records gaat zetten op de 10 km en ga ook zeker geen zware krachtsinspanning leveren. Een rondje joggen of een uurtje Body Pump doet wellicht niks voor je progressie op sportief gebied, maar het uitzweten van die gifstoffen kan zeker helpen. Niet voor de watjes onder ons!

Neem een pijnstiller?
Liever niet gewoon. Ik ben van de categorie ’s avonds een vent, ’s ochtends een vent (terwijl ik dus eigenlijk helemaal geen vent ben…ik bedoel maar!) en daarnaast een grote hater van alles chemisch dat mijn goddelijke lichaam binnen komt. Maar ok, een paracetamol kan zijn dienst bewijzen en wanneer jij over een paar uur weer een prestatie moet leveren heb ik liever dat je dat met 2 paracetamol in je mik doet dan…nou ja, dan dat je het niet doet. Die mensen hebben ook recht op waarvoor ze gekomen zijn.
Neem pijnstillers wel altijd ’s morgens en niet alvast ’s nachts als je nog alcohol in je lichaam hebt. Alcohol is een bloedverdunner en sommige pijnstillers ook. Kan tricky zijn. Daarnaast is je lever nog druk bezig met dat laatste biertje dat je er net in gegooid hebt. Mag die zich daar even op focussen voordat je er nog meer gif doorheen drukt? Ibuprofen en andere NSAID’s (duclofenac, naproxen etc) zijn helemaal uit den boze. Denk aan je maag verdomme!

FOOD TO THE RESCUE

Echt, je denkt misschien dat ik het niet snap, maar ik weet heus dat dat broodje shoarma ’s nachts tot je kan komen alsof het de nieuwe Messias is. Dat dat sompige pitabroodje druppend van geel vet en die wit-gelige saus (met groene stukjes?) die samen met harde donkerbruine brokjes langzaam langs je onderarm richting ellenboog en vervolgens richting vloer glijden…ja, goddelijk…Geen twijfel over mogelijk.

Maar dat bedoel ik dus eigenlijk niet. Een laatste lijstje. Daarna laat ik je weer gaan. Er vanuit gaande dat je het meeste weer vergeet, maar hopend dat je misschien toch die eetlepel olijfolie eens probeert.

Olijfolie
Zoals eerder bejubeld. De reden waarom je naar een vette hap schreeuwt is omdat je lichaam om herstellende vetten vraagt. Kies voor gezonde vetten in plaats van voor ontstekingsbevorderende transvetten. Olijfolie is een makkelijk antwoord. Het zit vol lever-assisterende onverzadigde vetten. Pak liefst de “extra vierge”-variant. Die bevat meer kater-killende antioxidanten.

Fruitsappen
Studie wijst uit dat fruit en vruchtensappen de heftigheid van een kater indammen. De fructose (de in fruit aanwezige suikers) in vruchtensappen helpt om alcohol sneller uit je systeem te werken. Neem ’s avonds samen met een glas water ook een glas sap. Liefst vers, want sap uit pak bevat veel toegevoegde suikers die je ECHT NIET nodig hebt naast al het suiker uit je alcoholische versnaperingen.

Bananen
Bananen bevatten een behoorlijk hoeveelheid vitamine B6, wat een belangrijke factor is bij het bestrijden van een ferme kater (net als het niet bestellen van een dienblad tequilla weet ik, uit ervaring). Twee of drie bananen geven je een flinke dosis van het goede spul. Ook een behoorlijke hoeveelheid (wellicht ongewenste) suikers en koolhydraten dus een B-complex supplementje is misschien de beste oplossing.

Honing
Volgens een Deens onderzoek verzacht voedsel met hoge concentraties fructose een kater. Honing is hier een goed voorbeeld van. Daarbij vult honing ook het natrium en kaliumgehalte aan waardoor je vochthuishouding sneller in balans komt en je kater verdwijnt. Neem Manuka honing om het meeste voordeel te halen uit deze suiker-consumptie.

Extra hydraterende drankjes
Neem contact op met The H Factory voor een makkelijk recept voor een hydraterende en alkalische ‘dorstlesser’. Verder is kokoswater een uitstekende drank om je elektrolyten huishouding te herstellen. Onderzoekers van de Londense School of Pharmacy stelden verder nog vast dat taurine uitdroging de kop indrukt en zelfs schade aan de lever kan herstellen. Ik zeg dit natuurlijk omdat taurine als prominent vermeld staat op energy drankjes als Red Bull. Echter, in veel te lage concentraties om de voordelen ervan te ervaren. Drink dit dus NIET. Je kunt beter vis, mosselen, kokkels en oesters eten of rode algen (geen bruine of groene!) om aan dit zwavelhoudend aminozuur te komen. Taurine komt verder vrijwel alleen in dierlijke produkten voor.

Eieren
Eieren zijn rijk aan het aminozuur cysteine, dat de katerveroorzakende giffen in je lever afbreekt. Eet minstens 3 hele eieren om een groot deel van het gif van de vorige avond te elimineren. Natuurlijk een beetje afhankelijk van hoe ‘gezellig’ het precies was de avond ervoor.

Pap
Havermout, ja! Boekweitpap, Quinoa papje, Teff papje…allemaal goed. Lammetjespap…uhhhmm?
Ik wil zeggen dat (zoals bleek toen onderzoekers aan de universiteit van Wales brakke studenten voederden) degene die smullen van een maal vol langzaam verteerbare koolhydraten beter presteren op hersen-tests dan degene die simpele koolhydraten (dus suikerrijke) maaltijden naar binnen werken. Dus neem bij je bacon en eieren liever een dikke speltboterham dan een wit toastje.

Gemberbier
Gemberbier (of ginger ale) kalmeert. Het is een populair drankje tegen misselijkheid bij zwangere vrouwen. Een stuk verse gember in kokend water is een nog betere optie.

Pompoenpitten en pure chocolade
Pompoenpitten en pure chocolade (link naar Lovechock) (gemaakt van onbewerkte rauwe cacao) zijn beiden zeer rijke bronnen van magnesium. Magnesium is een mineraal dat een cruciale rol speelt bij het verwijderen van alcohol uit het lichaam. Verschillende onderzoeken geven aan dat mensen met lage concentraties van deze stof in hun lichaam meer en vaker hoofdpijn hebben dan normaal.

 

Ok, that’s a wrap guys!

Ik zou ik mijn werk niet goed doen als ik niet zou zeggen dat niet, of met mate drinken de nummer 1 oplossing is voor al je alcohol gerelateerde problemen.
Echt, die shit veroorzaakt zoveel ellende dat je spontaan levensmoe zou worden als je het allemaal zou weten. Daarom laat ik dat onderwerp nog even rusten.

Drink er eentje, geniet van je leven, let op jezelf en mocht het dan toch uit de hand lopen dan hoop ik dat ik en The H Factory je een klein beetje kunnen helpen.

Voor vragen over het onderwerp alcohol, voeding en supplementen of voor vragen op het gebied van voeding in het algemeen, physical training of physical therapy kun je me altijd mailen. Je kunt me ook altijd mailen om gewoon even hoi te zeggen. Vink leuk.

Cheers!

De koningin poept ook gewoon!

En Dwayne “The Rock” Johnson eet gewoon pizza.

Dwayne The Pizza Man

Hoe veel is TE veel?

Of nou ja gewoon… Zoals iemand laatst opmerkte over het maken van een videoclip: “En overdrijf. Vooral overdrijven!” Dat zal Dwayne hier ten harte genomen hebben. Die videoclip meneer zei trouwens ook dat je vroeg naar bed moest en goed moest eten. Ik bedoel maar, hoor je het eens van een ander!

Artiest, athleet, product, promotie…Je bent ook nog gewoon mens weet je? En de koningin poept dus. Dat wordt een beetje de strekking van dit verhaal. [Read more…]

Dining with the Stars

Bij de Shell. Midden in de (winter)nacht. Stond een meisje. Ik.

19 Jaar en met een alcohol promillage van ongeveer hetzelfde getal. Waarom stond ik als 19 jarig meisje midden in de nacht straalbezopen bij de deur van de Shell? Omdat je wanneer je veel drinkt, vaak ook veel honger krijgt op afschuwlijk ongemakkelijke momenten. en wanneer je veel op reis bent vaak de Shell (Texaco/BP/Total) tegenkomt op het moment dat je veel honger hebt.

Dus daar sta ik. Voor de zoveelste keer. Een zakje drop winegums, 2 witte broodjes ei, een buis Pringles en een flesje Cola Light. Mijn standaard midnight snack voor een groot deel van het jaar ‘99.
Ik was nogal veel onderweg voor een zeker bandje. Zo’n 3 dagen/avonden/nachten per week. En nog 3 dagen uitkateren. Dik een jaar lang.

Wat doe je als je van een concert afkomt, de hele avond druk in de weer bent geweest, de nodige wodkaatjes achterover hebt getikt…Alcohol heeft invloed op je neurotransmitters en die beïnvloeden weer je hongergevoel, dus daar kan het alvast een beetje de soep in lopen. Ik geloof vooral heel erg in: alcohol geeft energie waardoor je uren achter elkaar doorhost, dwars door de natuurlijke barrières van tijd en honger, zodat op het moment dat je weer langzaam richting aard aan het dalen bent meneer Honger zegt: BAM! En kip ik heb je! Of in dit geval, kip ik wil je…in drievoud. En ik geloof erin dat het consumeren van aanzienlijke hoeveelheden alcohol je instinct dermate beïnvloed dat je geen idee meer hebt waar je nou eigenlijk behoefte aan hebt, en dus alles maar naar binnen schuift. De rem is er toch al af enzo..maar dat terzijde.
Wat doe je dus, als na een drukke avond en nacht de honger op het onfortuinlijke moment van de autorit toeslaat? Dan stop je natuurlijk bij de eerste Shell/Total/BP/Mc Drive die er enigszins uitziet alsof daar nog wat te halen valt. Natuurlijk!
In de (om en nabij) 220 van deze stopmomenten, ben ik verscheidene keren eerder genoemd bandje tegen het uitgerockte lijf gelopen. Blijkbaar besloop meneer honger hen bij precies dezelfde afslag: “Hey jij hier!” Jij ook! “Wat jij?” “Chips en ei, jij?” “Broodje bal en Red Bull”, “Cool! Truste!”

RockstarFood

Vandaag ga ik het hebben over voeding. Ik ga je niet vertellen hoe en wat je moet eten, want dat is nogal een individueel ding…waar je voor moet betalen…ook. Hey, er moet bij mij ook eten op de plank weetje?

Ik doe wel eens research voor m’n blogs. Dan denk ik: waar zal ik het vandaag nou eens over gaan hebben? Dan neus ik eens wat rond op internet om te kijken waar al over geschreven is en wat mogelijk ruimte biedt voor een beetje schenen-schopperij, want daar houd ik nou eenmaal van. Wat mij keer op keer opvalt is dat er een onnoemelijk aantal Engelstalige (voornamelijk Amerikaanse) websites gericht zijn op, of aandacht besteden aan “nutrition for musicians”.

Er zijn artikelen, blogs, bedrijven, boeken, zelfs roadies die aandacht besteden aan het feit dat het voor een muzikant (in de studio, op een grote tour, losse gigs) lastig is om het voor elkaar te krijgen om goede voeding en met name voldoende goede voeding binnen te krijgen.

Nou is het natuurlijk makkelijk om een hele lijst met schuldigen op te noemen:
‘Het is die lieve vrouw in de keuken van club X, die heerlijke verse groenten quiches weet te bereiden, maar er toch altijd een zooi patat én een klodder mayo bij gooit… “voor de opvulling”!’
“Het is die lieve kok in zaal Y die denkt dat alle artiesten kinderen zijn en dus ook genoegen nemen met friet en frikadellen.”
“Het is die klote-catering op Festival Z die voor zijn bezoekers allemaal mooie kraampjes heeft geregeld, maar voor de artiesten alleen maar schalen met broodjes zweetkaas en kroket heeft neergezet”
“Het is de schuld van de tourmanager, die weer eens meer aandacht aan de drank op de rider heeft besteed en vergeten is dat er naast mini Marsjes en paprika chips ook eten bestaat dat een functie heeft.”
“Het is jouw schuld meneer de muzikant. Omdat je denkt dat het leven één groot feest is en het geen zak uitmaakt wat je erin gooit zolang jij maar gelukkig bent en je ding kan doen. Ruggegraatje van niks!”

Zie? Heel makkelijk. Maar dat doe ik dus niet.
Wat ik wel doe is trouwens net zo makkelijk. Ik ga gewoon wat van die Engelse artikelen bespreken. Wat zeggen ze altijd? Beter goed gejat dan slecht bedacht? Nou, blijkbaar bedenken we het in Nederland helemaal niet, dus in dat geval: Beter goed gejat én goed bedacht.
Overigens jat ik alleen de onderwerpen, want zoals jullie van mij gewend zijn ben ik het met een groot deel van de beweringen ernstig oneens.

Er is een reden die verder gaat dan gemakzucht of genot, waarom je eet wat je eet. En die reden is…psychologisch.
Ah shit nee!! Niet psychologisch??!!
Ja toch, maar wees niet bang, ik ga niet te diep. Voordat ik überhaupt ga wil ik trouwens even benadrukken dat misschien wel de belangrijkste reden voor ongezond of minder gezond eetgedrag, onwetendheid is. Supermarkten en de voedingsmiddelenindustrie hebben er nogal een handje van de consument te misleiden (understatement) met beweringen over gezondheid en claims met betrekking tot essentiële voedingsstoffen, die zwaar overtrokken zijn of soms simpelweg kant nog wal raken. Kom ik de volgende keer op terug, want het is natuurlijk vrij essentieel dat je weet wat je eet, als je eet wat je eet. Niet?

Psychologisch dus. Waarom je eet wat je eet heeft in grote mate te maken met de relatie die je met voedsel hebt. En dan bedoel ik niet hoe vaak je je aardappelen een goedenacht kusje geeft en lekker onder de wol stopt, maar dan doel ik op je gedachten en emoties met betrekking tot bepaald voedsel.

Veel mensen denken dat gezond voedsel en een gezond voedingspatroon hetzelfde zijn. Echter, gezond voedsel heeft puur te maken met het fysieke aspect van voeding, terwijl een gezond voedingspatroon een grote psychologische component heeft. Heel veel mensen hebben geen gezonde relatie met voeding, maar willen zich toch focussen op gezond eten. Dat is net zoiets als een fundering bouwen terwijl het huis er al staat. Mensen zijn geneigd te denken dat wanneer ze maar in staat zijn gezonde voeding te eten en verantwoorde voedingskeuzes te maken, ze ook een gezonde relatie met voeding hebben.
Echter, wanneer je daadwerkelijk een normale relatie met voeding hebt, dan zal het maken van verantwoorde keuzes gewoon een tweede natuur zijn en geen interne strijd of wilskracht.

Je hoort vaak dat een gezond eetpatroon geen ‘dieet’ is, maar een lifestyle. Iets dat voor altijd en zonder problemen vol te houden is. Maar hoe lang houd je een dergelijke ‘lifestyle’ vol wanneer je bepaalde voeding een emotionele lading meegeeft? Chocolade als troost, een taartje wanneer je goed gesport hebt, een paar biertjes als beloning voor een grote opdracht. Of andersom: Vandaag alleen worteltjes omdat het net kerst is geweest. Of: Al het snoep het huis uit, want ik kan er toch nooit afblijven. Dit zijn allemaal onnatuurlijke voedingskeuzes die verbonden zijn met een psychologisch/emotioneel aspect. Het is de bedoeling dat je eet waar je lichaam behoefte aan heeft, niet waar je psyche wel of geen behoefte aan heeft. En dat kan je leren. Hiermee wil ik niet zeggen dat je je altijd aan een strikt rationeel voedingspatroon moet houden, want emoties horen nou eenmaal bij de mens.

Ik geloof dat mensen die zich ten alle tijden zeer streng aan een bepaald voedingspatroon houden, ook wanneer dat in essentie een prima patroon is, ook geen gezonde relatie met voeding, hun lichaam en hun emoties hebben. Mensen die nooit kunnen afwijken van een bepaald patroon zijn controle freaks. Punt. En controle freaks hebben net zo goed (wellicht wat minder schadelijk voor het lichaam) een probleem.

De meeste mensen zijn echter meer van de categorie ‘vuilnisbak’. Die hebben geen enkele relatie met voedsel. Die denken er niet over na en laten zich totaal leiden door wat hun lichaam, psyche of supermarkt hen ingeeft. Met wat geluk hanteren ze nog het rationele patroon van ontbijt, lunch diner…maar in veel gevallen is ook dit een kwestie van “hoe de wind waait”. Die gooien erin wat voor handen is, waar ze zin in hebben, wat ze aangeboden wordt…en die gaan daarbij totaal voorbij aan het feit dat om denderende prestaties te kunnen leveren, de motor de juiste brandstof nodig heeft. Hey jij, mister Rockstar met je oude chevy/cadillac/whatever tweedehandse roestbak je met bloed zweet en tranen hebt weten op te poetsen…gooi jij frituurvet in de tank omdat dat nou nét bij de Appie in de aanbieding is?

Vooral heel emotionele, creatieve personen (muzikant anyone?) kunnen het lastig vinden om regelmatig en op gezette tijden de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Waarom? Emoties kunnen makkelijk de overhand nemen in het lichaam, waardoor lichamelijk signalen “uitgeschakeld” worden. Daarnaast zijn veel creatievelingen zo chaotisch als de neten, hebben zij andere prioriteiten of past iets rationeels als bewust eten gewoon niet bij hun lifestyle. Een zak drop in de studio is nou eenmaal net wat handiger dan halverwege track 3 de boel te moeten staken omdat er gekookt moet worden.

Eén van eerder genoemde Amerikaanse websites prijst het boek Eat this, Not that! als het meest relevante dieet boek voor de tourende muzikant. Het bevat een lijst van alle grote restaurantketens in de USA, waarbij het precies aangeeft wat wel en wat vooral niet te bestellen bij het betreffende restaurant en waarom. Volgens David J. Hahn, zelf tourende muzikant en slachtoffer van enorme gewichtsstijging door verkeerde voedingskeuzes, is dit boek een absolute must-have voor muzikanten die het vaak moeten doen met ‘diner on the road’ of kleedkamer voedsel.

Tussen ons gezegd en gezwegen, enkele van de tips die erin staan (neem geen mayo, eet een kleiner ontbijt, eet niet na een optreden) zijn werkelijk van Sonja Bakker kwaliteit. Dus: Geen kwaliteit. Echter, het feit dat er moeite is gedaan een lijst samen te stellen van plekken in Amerika waar een persoon onderweg met een (semi, het blijft Amerika) gerust hart kan eten, doet mij deugd!

Stel je voor, voor ons kleine kikkerlandje: Een handig mee te nemen gidsje met een duidelijk overzicht van alle restaurants, eetcafés, concertzalen en clubs waar je goed en verantwoord kan eten. Met daarbij informatie over prijzen, openingstijden, wachttijden, extra’s zoals vegetarische/veganistische maaltijden, beoordelingen en…sterren! Michelin Ster, eat your fucking heart out!

Ik vind dat een goed idee. Maar ik ben geen tourende music professional. Ik ben een  beetje een healthfreak met twee kasten vol tupperware-bakjes en een hele grote rugzak en ik kan dus ten alle tijden beschikken over een perfect samengesteld maaltje.

Voor alle duidelijkheid, de reden waarom ik je vraag eens stil te staan bij waarom je eet wat je eet, is niet omdat ik je aan een “dieet” wil hebben. Ik heb trouwens een hekel aan het feit dat het woord dieet altijd ideeën oproept van ‘afvallen’, ‘honger’ en ‘ellende’. Ik jat even van Wiki: Onder een dieet, niet te verwarren met een voedingsadvies, wordt een voeding verstaan, die aan specifieke eisen moet voldoen ten behoeve van een individu. Het woord dieet is afgeleid van het Griekse woord diatia, hetgeen zoveel betekent als “leefregel”.

Het is niet omdat de godganse muziekindustrie overgewicht heeft en kilo’s kwijt moet. Het is ook niet omdat ik vind dat je als muzikant een esthetisch perfect lichaam moet hebben. Het is puur omdat ik vind dat je het verplicht bent aan jezelf, net zo goed voor je lichaam te zorgen als voor je instrument. Ik vind dat het je plicht is om in je vak, net als iedereen, optimaal te presteren. Het is je plicht om te luisteren naar je lichaam en te leren wat grenzen zijn. Ook voor jou is het een keer genoeg. Je bent geen klein kind meer dat verteld moet worden niet te snoepen voor het eten. Je bent een volwassen mens, gedraag je dan ook zo…neem verantwoordelijkheid. In elk geval het overgrote deel van de tijd, want zoals mijn moeder altijd zegt: “Marliek, de boog kan niet altijd gespannen zijn.”

Op de valreep dan nog wat ‘easy to digest’ (pun!) informatie rondom voeding. Misschien komt het je bekend voor, misschien kan het je helpen, misschien kan het je niks schelen…maar het neemt in elk geval een stukje onwetendheid weg. De volgende keer ga ik wat dieper in op veelvoorkomende producten op de rider, en waarom deze misschien heel verantwoord lijken, maar wellicht toch niet zijn. Ik zal daarbij het bier, de wodka, de Jack Daniels, mini-Marsjes en zakken chips laten voor wat ze zijn. Die hebben, lijkt mij, niet zoveel met onwetendheid te maken. Tenzij je denkt dat het verhaal van ‘Chocola is gezond’ ook geldt voor candy bars.

Om het risico op een ‘diner by Shell light’ wat te beperkingen volgen hier wat tips om het honger en verzadigingsgevoel te balanceren:

Bloedsuiker stabiel houden
Dit kan door snelle suikers te schrappen en de hoeveelheid vet en eiwitten ten opzichte van koolhydraten te verhogen. Dit betekent dus niet dat, zoals bij veel diëten, dat je de traag opneembare koolhydraten volledig moet schrappen. Door een hogere vetinname wordt de maaglediging en suikeropname vertraagd en meer eiwitten leidt meestal tot een lagere koolhydraatinname. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuiker.

Gluten en caseïne
Gluten en caseïne lijken qua structuur erg op opium. Opiumachtige stoffen kunnen de neurotransmitterwerking verstoren en voor honger zorgen. Is er hier toevallig iemand verslaafd aan broodjes(gluten) met kaas(caseïne)?

Chemische e-nummers E621 en aspartaam
De smaakversterker E621 bevat glutamaat: een stof waaraan vaak een eetlust verhogend effect toegeschreven wordt. Aspartaam vormt als afbraakproduct fenylalanine wat de eetlust kan verhogen door beïnvloeding van neurotransmitters. Light frisdrank, kauwgom, zoetjes in de thee…het lijkt allemaal zo verstandig, maar verbaas je niet wanneer je maag aan het knorren gaat.

Vezels en water
Het eten van meer vezels, in combinatie met het drinken van voldoende water kan de voedselbrei vergoten. Dit kan een “gevulde maag” veroorzaken en eetlust verminderen.

Glycatie van producten
Het effect van het bakken van voedingsmiddelen kan zorgen voor een eetlustopwekkend aroma. Denk daarbij aan het verschil tussen gekookte aardappelen en gebakken aardappelen, gebrande en ongebrande noten, mild gebakken vlees en barbecue vlees.

Weinig nutriënten
Regelmatig wordt beweerd dat een tekort aan voedingsstoffen in bepaalde producten ervoor zorgt dat het lichaam gaat vragen naar meer broodnodige micronutriënten en dus eetlust opwekt. Of dit verband werkelijk bestaat is bij mij niet duidelijk. Wel heb ik regelmatig gehoord van mensen die een uur na het eten van een flinke Big Mac maaltijd opnieuw met een trek gevoel zaten.

Te lekker waardoor men door eet?
Het is opvallend dat je niet van alles dat lekker is maar door blijft eten. Een stuk zalm is heerlijk, maar daar zie je zelden iemand een kilo van eten. Ook een droog brood zal je niet in zijn geheel opeten, maar met lekker beleg is het weg voor je het weet. Het lijkt erop dat hoe meer prikkels een mens krijgt tijdens een maaltijd, hoe aantrekkelijker het is om maar door te blijven eten. Deze prikkels zijn onder andere het smakelijk uitzien van een maaltijd, aroma’s via de neus, mondgevoel, en afwisselende smaaksensaties (zoet, zout, zuur, bitter). Is het niet ook leuker om een lange tijd naar een goed orkest te luisteren, dan naar een monotone tuba?

Kortom, eten mag lekker zijn, maar vergeet niet dat het een functie heeft. Met een beetje creativiteit en moeite kun je met de bovenstaande weetjes in je achterhoofd de heerlijkste maaltijden samenstellen. En als je écht geloofd dat je te weinig tijd hebt om een goede maaltijd voor jezelf te regelen, dan wens ik je van harte een cursus time-management toe. Of… neem eens contact op met ons…dat kan ook…natuurlijk.

Bon apetit!

 

 

 

 

Muzikant: Held of Hopeloos?

“Singers and Musicians are some of the most driven, courageous people on the face of the earth. They deal with more day-to-day rejection in one year than most people do in a lifetime. Every day, they face the financial challenge of living a freelance lifestyle, the disrespect of people who think they should get real jobs, and their own fear that they’ll never work again. [Read more…]

Staying fit on tour: een lijstje!

Ja,ja ik weet het. Ik heb gezegd dat ik in mijn volgende blog, dat is dus deze, voor de oplettende lezer, wat dieper in zou gaan op de beroemde/beruchte alom geliefde en gehate (vraag het de mensen van de catering maar eens) artist rider.

[Read more…]

Dining With The Stars

Dining with the StarsBij de Shell. Midden in de (winter)nacht.

Daar sta ik. Voor de zoveelste keer. Een zakje drop winegums, 2 witte broodjes ei, een buis Pringles en een flesje Cola Light. Mijn standaard midnight snack voor een groot deel van het jaar ‘99. [Read more…]

It’s OK…It’s just sex and drugs and Rock ’n Roll

 Waar komt die ‘goedkeuring’ toch vandaan?

Dat vraag ik me nu al een hele tijd af. Er  zijn in het leven misschien dingen waar je helemaal geen antwoord op moet willen krijgen. Die zijn gewoon zoals ze zijn, en dat is goed…of niet, maar je laat ze rusten. In principe is dit er één van. Gewoon omdat het zo mooi is. De mythe van seks, drugs en Rock ’n Roll geeft de muziekwereld jus.

[Read more…]

Ja hallo…wat ben je nou? Muzikant of atleet?

Misschien heeft iemand het wel eens tegen je gezegd: “Ja maar, als muzikant ben je eigenlijk ook een top sporter!” Of misschien heb je het wel eens ergens gelezen: “Muzikanten zijn topatleten!” (En zo niet, schaam je en lees mijn eerdere blog. Dan praten we straks verder). Misschien ben je iemand die snel tevreden is en denkt: Tsjah…ik zweet ook wel veel ja, dat klopt. Of wanneer je je in een uitzonderlijke goede positie bevind dacht je misschien: “Nou, het is nog net niet het salaris van Raphael van der Vaart, maar ik kom in de buurt ja!”.

J-Lo rocking it the athlete way.

[Read more…]

You’re in rehab for what?!

‘LeAnn Rimes enters rehab for anxiety and stress’ 

Just rollin’ to rehab.

 

Voor degenen die geen zin hebben het hele artikel te lezen (begrijpelijk): LeAnn Rimes heeft zich vrijwillig aangemeld bij een *ahum* revalidatie kliniek voor de behandeling van *ahum* stress en angsten. Om daar, naar eigen zeggen, emotioneel even uit te checken en over dertig dagen terug te komen als de beste vrouw die ze mogelijk kan zijn. Juist. [Read more…]

Er waren eens…

…Een jongen en nog een jongen en een meisje. Ze hebben eigenlijk niks met elkaar te maken. Inderdaad, het wordt niet zo’n verhaal. Daarvoor ga je maar lekker naar www.XXXjongenjongenmeisje.nl [Read more…]